6 dicas para evitar dores nos ombros

Você sente dores nos ombros quando faz movimentos com o braço ou conhece alguém que sente? Hoje eu trouxe pra você 6 dicas para evitar dores nos ombros durante o dia a dia.

Mantenha objetos na altura dos ombros – movimentos acima da cabeça aumentam o impacto na articulação do ombro, então é interessante manusear objetos na altura do ombro. Por exemplo, ao pendurar roupas para secar dê preferência ao varal de pé, coloque objetos de uso mais frequentes em locais mais baixos com fácil acesso.

Evite carregar peso acima da cabeça – Como eu disse, movimentos acima da cabeça causam mais impacto nos ombros. Ao adicionar mais carga, mais pressão você causa na articulação.

Fazer alongamentos durante o dia de trabalho – se você sempre acompanha os conteúdos aqui do Blog, você já sabe as vantagens do alongamento. Então alongue durante o dia, muitas vezes ficamos com uma má postura por longo período de tempo e isso causa tensões musculares que podem impactar diretamente no seu ombro.

Fazer movimentos circulares com os ombros – ao fazer movimentos circulares com o ombro essa região é mobilizada, auxiliando na nutrição da articulação e dos músculos, fazendo com que eles funcionem melhor.

Evitar má postura sentada na cadeira – sabe aquela postura que os ombros ficam caídos e a cabeça é projetada pra frente? É péssimo para o ombro! Evite o máximo. Essa postura toda relaxada causa encurtamentos em longo prazo e vai enfraquecendo os músculos do ombro.

Treine sua respiração abrindo o peitoral ao inspirar – Comece a melhorar sua postura com ajuda da respiração. Ao abrir o peitoral enquanto inspira você vai alongar os músculos ao redor dos ombros. Vá pra frente do espelho, inspire pelo nariz abrindo o peitoral e crescendo todo o seu corpo em direção ao teto, em seguida solte o ar pela boca sem perder esse crescimento. Pratique essa respiração sempre que possível. Isso vai despertar em você o costume de corrigir sua postura, consequentemente, diminuir a possibilidade de causar lesões.

Lembrando que essas dicas são para a situação atual de dor e incômodo, mas é preciso procurar um tratamento para fortalecer e proteger sua articulação do ombro. Assim você vai ser capaz de fazer todos os movimentos livre de dor.

Você gostaria de saber se o método Pilates pode te ajudar? Entre em contato pelo o email do estúdio Camel Pilates Clínico e envie suas perguntas, teremos o prazer em te ajudar. Verifique a disponibilidade enviando sua mensagem e marque uma visita em nosso espaço, ficamos localizados na Rua Caiuás, 686, bairro Santo Antônio, Campo Grande MS.