A Importância do Sono para Quem Convive com Dor Crônica
- Livia Auni
- 4 de mai.
- 2 min de leitura
Se você convive com dor, sabia que a qualidade do seu sono pode ser um dos fatores decisivos para a sua melhora? A importância do sono para quem vive com dor é algo que vai muito além de "descansar" — dormir bem é um processo biológico essencial para a recuperação do corpo e o controle da dor.
A má qualidade do sono é extremamente comum entre pessoas com dor. Alterações no padrão de sono, dificuldade para adormecer, sono leve ou fragmentado, e sensação de cansaço ao acordar são queixas frequentes. E isso é um grande problema: noites mal dormidas estão diretamente associadas ao aumento da percepção da dor, além de prejudicarem a memória, a atenção, o humor e o estado de alerta.
Por outro lado, noites bem dormidas têm um efeito positivo e poderoso no enfrentamento da dor crônica. Diversos estudos mostram que uma boa noite de sono pode reduzir a intensidade da dor e melhorar a resposta do corpo ao tratamento. Ou seja: cuidar do sono é cuidar da dor!
Além disso, é importante saber que o uso de medicamentos para dor nem sempre é a melhor solução. Alguns analgésicos podem prejudicar ainda mais o sono e aumentar o risco de dependência química. Por isso, estratégia
s não farmacológicas, como a higiene do sono, têm ganhado cada vez mais destaque.
Afinal, o que é higiene do sono?
A higiene do sono é o conjunto de práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono de forma natural, criando um ambiente e hábitos favoráveis para o descanso. Confira algumas estratégias fundamentais de higiene do sono:
Evite cochilos diurnos com mais de duas horas.
Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
Evite exercícios físicos intensos até uma hora antes de dormir.
Use a cama apenas para dormir ou para momentos íntimos.
Garanta que seu quarto seja confortável: temperatura agradável, ambiente silencioso e escuro.
Evite trabalhos ou atividades estressantes antes de dormir.
Não leve preocupações para a cama: técnicas de relaxamento e mindfulness podem ajudar.
Evite o consumo de álcool, cafeína e tabaco pelo menos quatro horas antes do horário de dormir.
Essas práticas simples, mas poderosas, podem transformar a qualidade do seu sono e, consequentemente, ajudar no controle da dor crônica.
Conclusão: dormir bem é parte do tratamento!
A importância do sono para quem convive com dor crônica é inegável. Implementar hábitos de higiene do sono pode trazer benefícios profundos e duradouros. Se você sente que a dor está dominando a sua vida, talvez seja hora de olhar para a sua rotina de sono com mais atenção.
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FONTE: Gupta CC, Sprajcer M, Johnston-Devin C, et al.Sleep hygiene strategies for
individuals with chronic pain: a scoping review. BMJ Open 2023;13:e060401. doi:10.1136/ bmjopen-2021-060401
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