Atividade física para dor crônica: como se movimentar sem piorar a dor

Livia Auni
13 de mai.
2 min de leitura

Se você convive com dor , já deve ter ouvido que “atividade física é fundamental para melhorar”. Mas o que ninguém te explica é que atividade física para dor crônica precisa ser planejada e adaptada — ou pode acabar piorando ainda mais o seu sofrimento.

A verdade é que a dor altera a forma como o sistema nervoso processa os sinais do corpo. Ou seja: exercícios que são tranquilos para uma pessoa saudável podem ser excessivamente dolorosos para quem já vive com dor. Por isso, entender como usar a atividade física para dor crônica de maneira segura é essencial para o sucesso do seu tratamento.

O que acontece com o corpo sedentário?

O sedentarismo é um dos maiores vilões para quem enfrenta dores persistentes. Um corpo inativo perde a capacidade natural de proteção contra estímulos dolorosos, o que aumenta o risco de desenvolver e manter a dor crônica.

Estudos mostram que a prática regular de atividade física altera positivamente as vias inibitórias da dor e fortalece o sistema imunológico, criando um efeito de proteção que simplesmente não acontece em quem leva uma vida parada.

Portanto, a primeira regra é clara: quem convive com dor crônica não pode ficar parado.

Como a atividade física pode aliviar a dor crônica?

Quando realizada corretamente, a atividade física para dor crônica atua como um verdadeiro tratamento:

Ativa mecanismos de proteção natural contra a dor
Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos
Reduz a inflamação em áreas sensíveis
Aumenta a liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo
Reprograma o sistema nervoso para processar estímulos de maneira mais saudável

Mas atenção: a escolha dos exercícios faz toda a diferença. Movimentos inadequados podem desencadear crises de dor. Por isso, é fundamental contar com o acompanhamento de profissionais especializados em dor crônica.

Dicas para iniciar a atividade física com segurança:

✔️ Busque orientação de fisioterapeutas ou profissionais capacitados em dor crônica.

✔️ Comece com atividades leves e de baixa intensidade.

✔️ Respeite seus limites e não compare sua evolução com a de outras pessoas.

✔️ Prefira movimentos controlados e progressivos, como Pilates clínico e exercícios de cinesioterapia.

✔️ Seja constante: pequenas práticas diárias geram grandes transformações.

Lembre-se: atividade física para dor crônica não é sobre fazer mais esforço — é sobre fazer do jeito certo.

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